Hydration - Trucs pour boire plus d’eau après une chirurgie bariatrique
Pour plusieurs de nos patients, boire assez d’eau chaque jour est un défi quotidien.
Est-ce que certaines de ces phrases vous sont familières?
J’oublie tout simplement.
Je n’ai jamais soif.
Je suis trop occupé.
Je me sens limité parce que je ne peux pas boire et manger en même temps.
L’eau est ennuyante!
L’eau après la chirurgie peut causer de l’inconfort (comme une pierre qui tombe dans votre estomac), parfois elle n’a pas bon goût à cause des changements de goût après la chirurgie, et parfois la température de l’eau peut vous donner de l’inconfort. D’autres fois, vous pouvez tout simplement oublier de boire et vous n’avez simplement pas soif.
Ne pas boire assez d’eau peut vous déshydrater.
Comment savez-vous si vous commencez à vous déshydrater? Il y a 3 façons principales de comprendre cela:
Est-ce que j’urine 3 fois par jour, ou moins?
Est-ce que mon urine est de couleur jaune foncé et sent plus que d’habitude?
Est-ce que je me sens étourdi lorsque je me tiens debout ou que je me penche?
Si vous avez subi une chirurgie bariatrique et que vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, il est possible que vous soyez déshydraté. Certains de ces symptômes peuvent aussi être liés à d’autres causes, alors consultez votre médecin, votre nutritionniste bariatrique ou votre infirmière si vous n’êtes pas sûr.
Voici nos conseils pour boire plus d’eau après une chirurgie bariatrique:
Rendez l’eau facile d’accès…
1. Achetez une bouteille d’eau neuve et amusante pour le travail et la maison qui vous encouragera de boire de l’eau. Idéalement, choisissez une bouteille d’eau colorée qui attirera votre attention;
2. Gardez une bouteille d’eau ou un verre d’eau près de vous, en tout temps, peu importe où vous êtes (par exemple : au travail, dans l’auto, sur le divan, dans le lit, etc.);
3. Gardez de l’eau froide dans le réfrigérateur en tout temps. Achetez un pichet d’eau ou une carafe filtrante et placez-le bien en vue dans votre réfrigérateur. Il faut qu’il soit visible et facile d’accès pour assurer que vous allez l’utiliser;
4. Apprenez à connaître votre environnement. Faites le tour de votre milieu de travail pour vous rappeler où sont les fontaines d’eau et/ou réfrigérateurs. Remarquez si la cafétéria charge pour l’eau chaude ou si une machine distributrice vend des bouteilles d’eau;
5. Achetez une petite bouteille d’eau qui se traîne facilement dans votre sacoche ou votre sac à dos. Idéalement, votre bouteille devrait contenir 1 à 2 tasses d’eau. Les bouteilles plus grosses sont souvent intimidantes. De plus, lorsqu’elles sont grosses ou trop lourdes, on a souvent tendance à les laisser de côté ou à les oublier;
6. Laissez une bouteille d’eau réutilisable dans votre voiture pour toujours avoir de l’eau sous la main.
Emballez-vous en ajoutant de la saveur…
Essayez d’infuser votre eau. Ajoutez une des combinaisons suivantes dans votre pichet d’eau ou votre bouteille d’eau :
Tranches de concombres + feuilles de menthe fraîches;
Tranches de fraises + feuilles de basilic fraîches;
Tranches de citron + lavande fraîche;
Mûres + thym frais;
Un bâton de cannelle (pour un meilleur résultat, laissez-le infuser toute la nuit).
Faites des glaces aromatisées.
Cette idée implique de congeler des purées de fruits concentrées, des spirales de pelures d’agrumes et/ou des herbes fraîches dans des bacs à glaçons. Ajouter 1 à 3 de ces glaçons aromatisés dans votre eau ajoutera de la saveur et gardera votre eau froide en plus d’ajouter une touche colorée. Ceci est une alternative aux aromatiseurs d’eau qu’on retrouve en magasin et qui contiennent des édulcorants artificiels.
Par exemple, mettez en purée 2 tasses de morceaux de melon d’eau avec le jus d’une lime. Congelez le mélange dans un bac à glaçons. Ajoutez 2 glaçons dans votre bouteille d’eau réutilisable.
Faisant un thé maison avec une petite touche spéciale.
Ajoutez 8 onces (1 tasse) d’eau bouillante avec une des combinaisons suivantes. Buvez-le chaud ou réfrigérer-le toute la nuit pour en faire un thé glacé.- ½ citron tranché + un morceau de 1⁄2 pouces de gingembre frais pelé + 1 c. à thé de miel ;
1 sachet de thé vert + des feuilles de menthe fraîche;
1 sachet de thé noir + des quartiers d’orange ou de pêche;
1 sachet de thé Earl Grey + une tige de lavande + des tranches de citron + 1 c. à thé de miel;
1 sachet de thé blanc + des feuilles de menthe + un soupçon de jus de lime.
Vous offrant du thé en feuilles ou des sachets de thés aromatisés dans des magasins spécialisés.
Programmez des rappels…
1. Télécharge une application. Il y a plusieurs applications gratuites disponibles qui vous aideront à suivre vos apports d’eau quotidiens et il y en a certains qui vous enverront plusieurs notifications pendant la journée pour vous rappeler de boire;
2. Ajoutez des « post-it » sur votre écran d’ordinateur. Assurez-vous de changer l’emplacement des « post-it » chaque semaine pour ne pas le perdre de vue;
3. Tirez avantage de vos tâches répétitives au travail. Par exemple, donnez-vous le défi de prendre 3 gorgées d’eau chaque fois que vous lisez un nouveau courriel et chaque fois que vous envoyez un courriel;
4. Achetez une bouteille d’eau graduée en heure. Vous pouvez aussi en faire une vous-même en écrivant les heures de la journée sur la bouteille avec un marqueur permanent. Par exemple, placer à égale distance de haut en bas : 9h00, 10h00, 11h00 et 12h00 d’un côté de la bouteille et 13h00, 14h00, 15h00 et 16h00 de l’autre côté. Cette stratégie vous aidera aussi à prendre de l’eau régulièrement au cours de la journée.
Ceci est un extrait de notre livre.
– Lisa & Monica, vos nutritionnistes en chirurgie bariatrique
